Pesas de máquina versus pesas libres: ¿cuál es mejor para el estímulo muscular?

Cuando entras al gimnasio por primera vez, debes decidir de inmediato si vas a utilizar una máquina para hacer ejercicio o si vas a apostar por pesas libres como la barra o las mancuernas. Pero en el debate entre pesas de máquina y pesas libres, ¿cuál es mejor para el crecimiento muscular? Saber más.

Esto puede parecer una pregunta complicada, ¿no? ¿Qué es mejor para el crecimiento muscular, las máquinas de gimnasio o las pesas libres? Para ayudarnos a responder eso, utilizamos la experiencia de Mike Israeletel. El Dr. Mike Israetel, doctorado en Fisiología del Deporte y cofundador de Renaissance Periodization, es un profesor muy respetado en la comunidad del culturismo. No solo habla de entrenamientos y consejos de acondicionamiento físico, sino que a menudo profundiza en la salud y la nutrición.

Vea lo que dijo a continuación.

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Entonces, ¿cuál es? ¿Máquina o pesas libres si estás tratando de desarrollar músculo? Según Israel, el planteamiento de la pregunta ya es incorrecto.

La pregunta correcta sería qué ejercicio se dirige mejor al músculo que queremos ejercitar.

Con la respuesta en mente, entonces podrás elegir si utilizas una máquina o pesas libres. ¿Y cómo eliges el mejor ejercicio? Hay 7 principios de entrenamiento que debes seguir:

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Después de aplicar cada uno de estos principios a un conjunto de ejercicios, terminas deshaciéndote de ejercicios que no serían buenos para ti y terminas con una pequeña cantidad de ejercicios que son los mejores para tu objetivo.

Ahí lo tienes, así es como realmente respondes al debate sobre cuál es mejor para el crecimiento muscular: máquina o pesas libres.

Para comprender plenamente lo que Mike Israel tiene que decir al respecto, mire el vídeo a continuación en su integridad.

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El uso de pesas libres para el crecimiento muscular ofrece varios beneficios en comparación con otras formas de entrenamiento de resistencia. Estas son algunas de las ventajas clave:

Es importante tener en cuenta que, si bien las pesas libres ofrecen numerosos beneficios, la forma y la técnica adecuadas son cruciales para minimizar el riesgo de lesiones. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, es recomendable buscar la orientación de un entrenador o entrenador calificado para garantizar prácticas de entrenamiento seguras y efectivas.

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El uso de máquinas de gimnasio para el crecimiento muscular proporciona varios beneficios que pueden complementar y mejorar tu rutina de entrenamiento. Aquí hay algunas ventajas:

Es importante tener en cuenta que, si bien las máquinas de gimnasio ofrecen beneficios, es posible que no repliquen completamente las demandas de los movimientos funcionales ni activen los músculos estabilizadores con tanta eficacia como las pesas libres. La combinación de ejercicios con máquinas con pesas libres y otras formas de entrenamiento de resistencia puede proporcionar un enfoque integral para el crecimiento muscular y el estado físico general. Consultar con un profesional del fitness puede ayudarle a crear un programa de entrenamiento equilibrado e individualizado basado en sus objetivos y necesidades.

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